2 przerwy w

[...] 19.10 DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg na siłkę 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/26,5/32,5/38kg (7/5/3/7/2x)8-)8-)8-) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/18/20,5/22/22kg (6+7/6+4/6+1/4+0/4+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/28/28/28kg (6/3/3/1x):-D +24:30min aero R.I.P.#-P Chyba rekord w [...]

[...] wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi wybuchną. Łydy piekły strasznie, a brzucha całego nie zrobiłem, bo już [...]

[...] lepszy?, czy losowanie jakieś? Chcę to stworzyć na wzór Ligi SFD, tylko kilka zmian- nie będzie pucharu, przynajmniej na razie, nie wiem czy to zacząć już w zimę, w czasie przerwy by można było skłądy wybrać, w nich tak samo, że dwóch graczy na jedną pozycję z tych lepszych i mniej klubów ;-). Dodałbym jednak też Bramkarzy ( generalnie dla [...]

Zaległa wypiska z wczoraj+dzisiejsza Day number seventy nine - Fury and a peak of retardiness Miała być siłownia, ale ni z tego ni z owego przyszedł wuefiarz rasista i stwierdził, że wpuści jedynie ludzi w białych skarpetkach (akurat takowych nie zabrałem). Oczywiście nie dał się ubłagać, więc wkvrwiłem się niemiłosiernie (z akcentem na wkvrwiłem [...]

[...] max tak ? chodzi mi czy robic przerwe czy od razu katać ;d . Daruj sobie te drop sety póki co. Ale żeby uniknąć pytań w przyszłości-zdejmujesz określoną ilość ciężaru i bez przerwy wykonujesz maks powtórzeń. 3. Te nogi przez te twoje ćw to mi urosną i wybuchną raz dwa i tak mam za duże w stosunku do gory .brakuje mi troche zwyklego mc da rade za [...]

[...] 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa 20 minut .. na 1. treningu spaliłem tłuszcz, na 2. treningu NIC nie spaliłem, bo wszystko poszło z zapasów (chyba tak je [...]

[...] które neleży znać - ponieważ jeśli ciśniesz w mase to lepiek ich nie stosowac a jesli w sprawnosc to jak najbardziej wskazane ! :} ( technika anty jest np. krotkie przerwy 1-5 sec w dipsach jak sie wisi z wyprostowanymy rękami - dałem ten przyklad bo byl w I tomie :} ) Dodam tez pozniej ( to juz inny dzial ) obwody - informacje o nich + [...]

Dzień 1 Trening: 2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg, CLEAN 2x7 WNDMIL 2x2 WYKROKI 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo [...]

[...] 7/12p x 7/12p x 7(ost. seria +1kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) + siódemki 15kg wrażenia: Trening jako taki, niby wszystko ok, ale chyba za długie przerwy robiłem między seriami i specjalnej pompy nie czułem. Bic mi jakoś słabo dzis poszedł, ale to z pewnością wina długich przerw. I jeszcze filmy: skos: [...]

[...] razu Wink Plecki spuchły niesamowicie, pracuję teraz konkretnie nad samą grubością. Mięsień jest już dość długi, ale brakuje mu właśnie samej grubości. Jeżeli chodzi o triceps, w końcu odznacza się od tylnych aktonów barków, zrobił mi się wreszcie przedziałek Very Happy To by było na tyle. Dziś dzień przerwy, a jutro skoro świt 30 minut areo

[...] Unoszenie bokiem okej,opad -miazga. Ogólnie trening mocno męczący,a tak poza tym zaczynam odczuwać spore zmęczenie,ale mam nadzieję,że do wigilii pocisnę beż żadnej przerwy :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy,80g [...]

[...] na wysoko objętościową formę tego trenu, nic w stylu Chada Waterbury'ego, Rippetoe itd (ale to tylko moje zdanie, ja tam lubię solidne objętościowo, ciężkie treny). Sesja.. przerwy robisz takie żeby się nie porzygać między stacjami, ale powiedzmy że nie dłużej niż 60-70 min, podstawowy trenung trwa tyle mniej więcej, nawet z pogaduszkami z [...]

Masz racje. Wpierniczam je non stop od długiego czasu, tzn. 2 miechy ON i 2 miechy OFF i tak w kółko.... no to nie jest zle, masz spore przerwy, a te 2 miechy on tez nie jest jakos specjalnie dlugo..

[...] plan. Co sądzicie o takim, na początek?: -Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać... [...]

[...] techniką 4b w 3. serii nie było 8kg więc wzięłam sie za 9kg i nie było źle :-) ćwiczenie nr 3. zamieniłam miejscami z nr 4. bo nie miałam sztangi...miałam 2 troszkę dłuższe przerwy przez oczekiwanie!!Ale byłam mega zmęczona i ledwo co doszłam do wioślarza...ręce i nogi odmawiały posłuszeństwa - ale wiosłowała - dałam z siebie wszystko - pot się [...]

[...] to mimo wszystko za krótko, kolejny powód specyfika treningu jaki mi wczoraj wypadł na boksie ale o tym zaraz napiszę. Robiliśmy obwody 10 stacji łącznie 3 minuty pracy bez przerwy.Trening siłowo -wytrzymałościowy. Spodziewałem się treningu w parach i techniki, ale to będzie chyba dopiero w czwartek. Co mogę powiedzieć, zarzuciłem 9 g PUMP [...]

1.To ja bardziej szczegółowo zapytam się o BCAA: Czy warto stosować ten suplement przez cały czas(tj cały rok bez przerwy)? Ostatnio po forach krążą opinie że BCAA jest skuteczny tylko w większych dawkach, a jak się bierze małą ilość to lepiej nie zaprzątać sobie nim głowy,a więc jak to z tym jest? jakie dawki są skuteczne? w jakich porach [...]

[...] przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe powtorzen? I czy takie cos wypali na mase? będzie ok na masę zakres powt 8-15 ilość serii 5 właściwych + 2-3 [...]

[...] trzeba, ale przeszkadzał ból palców wczepionych w otwory obciążeń. http://youtu.be/uAs5nDokfK8 4. Gilotyna na lekkim skosie rampa 10 10x20/10x25/10x30/6x35 3-4 minutowe przerwy spowodowane trzyosobową kolejką do ławki wkurzały, poza tym ok, tylko miałem już na tym etapie mało paliwa w piersiowych. http://youtu.be/60Y2WXeMX0c 5. Uginanie ze [...]

[...] w taki sposob ze sie laduje na palcach, kladzie sie cala stope spowrotem na mate i sie znowu odbija, nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. Pomiedzy tymi 4 cwiczeniami 30s przerwy, a po tym zrobilem sobie jeszcze brzuszki ze wisze pionowo 3x15 i skakanka 3min i raz 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow To by bylo na tyle %-) :-) Zmieniony przez - [...]